你減掉的是水還是脂肪？
大家都知道喝水好處多多，包括促進新陳代謝、減少便秘、改善膚況…等，但如果水分攝取不足，或不當節食造成體內水分流失，將不利於增肌或減脂成效!!
節食 減掉的可能都是水分
體水分率的建議標準，女性45-60%、男性50-65%，以體重60公斤為例，大約有30公斤都是水分，若透過節食，短時間內體重會急遽下降，但這也只減掉了水分，最想消滅的脂肪仍然無動於衷，可能還流失肌肉、降低基礎代謝率，只要稍微吃多一點，就容易復胖甚至更胖。因此，建議透過運動、均衡飲食以及觀察身體水分的變化，維持健康狀態。
除了節食，以下因素也可能造成體水分不足
- 水分攝取不足：每個人所需的水量因年齡、性別、活動量、健康狀況..等因素而略有不同，對一般健康成年人來說，最簡單的方式就是用自己的體重乘以 30 毫升去計算，就是一天最基本所需的飲水建議量。
- 大量出汗：在高溫環境下運動、長時間曝露在炎熱的環境中，會導致大量出汗，增加身體的水分流失。
- 嚴重的脫水：腹瀉、嘔吐、發燒等情況可能導致身體嚴重脫水。
- 飲食習慣：攝取過多的咖啡因、酒精等刺激性飲料，或者攝取過多鹽分等都可能導致身體失去水分。
- 疾病或藥物副作用：某些慢性疾病，如糖尿病、腎臟疾病等，或藥物如利尿劑、心血管藥物等會增加身體排尿量，進而導致身體水分的流失。
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