運動前、後該吃什麼？

運動前的飲食建議

• 易消化的食物：例如蘋果、香蕉、優格、能量棒等，避免攝取高纖維或高脂肪的食物，以免造成腹部不適。

• 低GI值的食物：GI值是食物的血糖指數，選擇低GI值的食物可以幫助維持血糖穩定，例如全麥麵包、燕麥片等。

• 避免攝取過多的食物：在運動前，不宜攝取過多的食物，以免影響運動表現和消化。

• 適量補充水分：在運動前應補充足夠的水分，以維持身體的水分平衡，建議攝取運動前2小時內1至2杯水。

運動後的飲食建議

• 補充水分：運動後身體會流失水分，需要補充足夠的水分，建議攝取運動後每失去1公斤體重的1.5至2倍的水量。

• 適量攝取碳水化合物：運動後，碳水化合物可以幫助補充肝臟和肌肉的能量，建議攝取每公斤體重0.8至1克的碳水化合物，例如燕麥片、全麥麵包等。

• 適量攝取蛋白質：運動後攝取適量的蛋白質可以幫助肌肉修復和重建，建議攝取每公斤體重0.2至0.4克的蛋白質，例如雞胸肉、豆類、蛋等。

• 適量攝取微量元素：運動後，身體需要攝取一定量的微量元素，例如鎂、鈉、鉀等，可以選擇攝取富含這些微量元素的食物，例如菠菜、香蕉、番茄等。

此外，不同運動種類和強度對於飲食的需求也會有所不同，建議依據個人情況和運動種類做出適當的調整。