現代人生活忙碌，雖多有注意體態但都著重在體重的變化，較少去關注自身肌肉量的多寡，尤其人體下半身又被稱為「第二個心臟」，如果有過無緣由的腿軟、走路走到一半跌倒或是從坐著站起來都覺得很吃力的話，可能要小心了！但要怎麼樣才能知道自己腿部肌肉量是否足夠呢？現在你不用特別跑去醫院測量，在家就可以知道自己腿部肌肉量的狀態，預防「肌少症」找上門！

肌肉竟會不知不覺隨年齡逐漸流失

30歲後人體肌肉開始逐漸流失，每年流失0.5%至1%；40歲後，肌肉每10年就會減少8%。來到老年的70歲後，更是每10年就會少掉15%的肌肉，當最需要肌肉來保護自己的時候，它們卻不在身邊。當肌肉的流失成為正常老化現象已成定局，如何減緩流失的速度相當值得關注，除了想辦法彌補活動量不足外，營養攝取也是影響肌肉流失速度的重要因素。

肌肉如果不見了，小心同時影響身體、心理健康

肌肉可以保護骨頭、關節，更可以使身體更加靈敏預防跌倒，因此不只是年輕人該重視的東西，老年人更應該重視肌肉過少的問題。
但如今普遍因為工作關係久坐加上少運動，運動量少就容易導致肌肉量不足，肌肉不足使得運動起來更加困難進而更少運動，陷入這樣的惡性循環下，恐會造成腿部肌肉的問題。除了身體上的風險之外，也可能影響心理健康，讓自己出現鬱卒、焦慮等悲觀情緒。

腿被稱為人的第二個心臟，它為什麼這麼重要？

其實並不是說人有兩個心臟，而是它的重要性不亞於心臟喔！人體大約有70%的肌肉集中在下半身，除了帶著身體移動之外，它的功用還有保護膝蓋也是瘦身的好朋友—脂肪燃燒器，而且也是血液循環的重要幫手。一般的循環是心臟把新鮮、含氧量較高的血液打出後，運送往人的四肢，而使用過、含氧量較低的血液則透過靜脈送回給心臟，其中部分就是由腿部靜脈系統來做運送。

因為腿部是四肢離心臟最遠的地方，需要抵抗重力來做反向輸送，因此所承受的壓力並不亞於心臟，才有腿是「第二個心臟」之說，一旦腿部功能下降，血液無法順利回流，堆積久了便容易形成血栓，因此把腿部血液循環顧好後，身體活動力也會增加，達成一個良性循環。

並且據研究顯示，腳部肌肉量占體重的比例越低、體力越差也越容易跌倒，很多人可能會擔心腿部肌肉過多造成外觀線條比例不好看，但肌肉並不是這麼好鍛鍊。同時，腿部缺乏肌肉的害處更大！是時候開始鍛鍊腿部肌肉囉！

肌肉流失，4大原因一次看

TANITA打造全新「腳點」功能，為你的腿部肌肉量評分

除了基本的體重、BMI、體脂率、肌肉量、內臟脂肪、基礎代謝、及體內年齡外，TANITA這次推出的BC-771，新增了全新「腳點」功能！「腳點」測量是透過電阻抗技術，評估人的腿部肌肉量是否足以支撐全身體重，並將腿部肌肉量與體重的比值、理想值進行比較，最後以三階段（50至150分）判定結果。

^{(TANITA BC-771腳點數值範圍)}

「腳點」數值低不要怕，及早發現及早改善

如果經過量測後發現「腳點」數值偏低，表示腿部肌肉量不足以支撐體重，需要透過運動並攝取足夠的蛋白質來改善。至於該做什麼樣的運動？

若是BMI指數高但腳點分數低的人，可以透過走路和慢跑來改善，燃燒體脂肪，減輕體重。

若是BMI指數低但因為纖瘦沒肌肉而腳點低的人，可以選擇深蹲、硬舉、跨步蹲等運動，強化腿部和臀部的肌肉，建議每週至少進行2次以上的下肢訓練，若能加上一點重量做阻力訓練效果更佳，最好有專業人士或教練幫忙看動作是否標準正確，減少受傷的風險喔！

因此，請從最簡單的測量「腳點」開始，先了解自己的腿部肌肉量是否足夠，夠的話恭喜你，請維持好現在的身體狀態，保護自己的肌肉不要讓它們「落跑」囉！不夠的話也不用灰心，馬上檢視一下自己的生活、飲食，且每天分一點點的時間開始建立規律的運動習慣，逐漸增加自己的肌肉量，讓肌肉來保護好自己！

「腳點功能」體脂計這裡看

文章關鍵字 #身體組成 #體脂計 #肌肉流失 #腳點 #Tanita

原文網址：誰偷走了我的肌肉？讓TANITA「腳點」功能告訴你肌肉流失的真相 - 康健雜誌