體組成計 RD-804 | Stacy 史黛西

這陣子Hyrox、跑步、重訓一起練，
體會到 「有在練」 跟 「有變強」 未必能畫上等號，
過去用感覺判斷，但現在有了 TANITA RD-804，
幫助我把 「感覺」 對上 「數據」，用體組成去分析訓練變化，
包括四肢分區的肌肉量、體脂，甚至連 「肌肉品質」 都看得到！

✔ 下肢肌肉量 → 看訓練量有沒有真的累積
✔ 左右腿差異 → 檢查跑步穩定度
✔ 核心（軀幹） → 確認力量有沒有跟上
✔ 肌肉品質 → 判斷恢復狀態，而不是只看痠不痠

以我自己來說，重訓或比賽當天肌肉品質通常會到 85以上，
隔天隨著身體痠痛，數值也掉到 80左右，
再隔一天恢復，又會回到 85以上，
讓我清楚透過數據看出 「恢復到哪裡」。

我也會搭配四肢數據去調整訓練，
並且持續觀察肌肉品質有沒有因為過度訓練下降，找到一個平衡點：

→上肢肌肉右臂高於左臂，多做單手啞鈴訓練把左右差距再拉近
→ 下肢肌肉高於標準，可能需要增加跑步經濟性訓練，比如漸速跑
→ 軀幹數據只達標準，多做核心穩定，抗旋轉、抗側彎訓練

TANITA RD-804 的黃金 4C 分析法，
可以把水分、脂肪、肌肉分開看，數據穩定度有感。

我現在會固定在同一個時段量測，
早上起床後 或睡前，搭配 App 看趨勢變化，
可以更清楚知道現在是在進步、停滯、還是過度訓練。

也推薦 TANITA RD-804 給愛運動的每個你，
能更清楚自己做的每個努力，有沒有累積起來💪